Rekomendasi Makanan untuk Tekanan Darah Rendah, Terbaik dan Alami
Mengonsumsi makanan untuk tekanan darah rendah merupakan cara mudah untuk mengatasinya. Selain untuk menaikkan tekanan darah, makanan yang bergizi akan meningkatkan sistem imunitas dan kekebalan tubuh.
Tekanan darah biasanya terukur dari nilai tensi saat melakukan pemeriksaan kesehatan. Untuk orang sehat, tensi normal berkisar 110 hingga 120/80 mmHg. Tekanan darah rendah terjadi saat tensi turun kurang dari 90/60 mmHg.
Namun tanda yang timbul pada setiap orang yang mengalami darah rendah tentunya berlainan. Ada yang tidak menimbulkan gejala yang berarti namun ada juga yang bisa segera terasa efeknya.
Menurunnya tekanan darah atau hipotensi biasanya terjadi dengan munculnya sejumlah gejala yang membuat tubuh terasa tidak nyaman. Seperti sakit kepala, pusing, lemas, bahkan bisa menyebabkan pingsan.
Gejala tekanan darah rendah yang umumnya terjadi antara lain rasa mual, tubuh gampang lelah, penglihatan sering kabur, dan kurang konsentrasi. Namun gejala ini sering bertumpang dengan darah tinggi yang juga mirip.
Rekomendasi Makanan untuk Tekanan Darah Rendah
Ada beberapa jenis makanan untuk tekanan darah rendah yang sebaiknya Anda konsumsi untuk mengatasinya. Berikut ini beberapa rekomendasi makanan yang sebaiknya Anda konsumsi saat mengalami darah rendah seperti melansir dari Boldsky.
1. Minum Kopi
Kopi merupakan minuman dunia yang banyak orang menyukainya. Selain rasanya yang nikmat, minuman yang mengandung kafein juga berguna untuk meningkatkan dan menyeimbangkan tekanan darah.
Manfaat kafein adalah meningkatkan detak jantung yang berguna untuk merangsang sistem kardiovaskular. Karena itu minuman ini berguna untuk menaikkan darah rendah agar menjadi lebih normal.
2. Sayuran Hijau
Makanan untuk tekanan darah rendah yang juga baik adalah sayuran hijau. Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis sayuran berhijau daun seperti bayam, brokoli, atau sawi.
Sayuran ini sangat kaya dengan kandungan asam folat yang baik untuk penderita darah rendah. Anda bisa merebusnya, mengolahnya menjadi sayuran, atau dengan membuatnya menjadi jus.
3. Teh Hijau
Minuman yang satu ini populer untuk menu diet. Namun kandungan nutrisinya juga berkhasiat untuk mengatasi darah rendah. Tambahkan madu dan minum secara rutin untuk mengatasi gangguan darah rendah.
4. Garam
Asupan makanan untuk tekanan darah rendah lainnya yang sebaiknya Anda konsumsi saat darah rendah adalah air garam. Bahan masakan ini mengandung natrium yang berkhasiat dalam meningkatkan tekanan darah dengan cepat.
Untuk mengonsumsinya Anda bisa melarutkan sedikit garam dalam segelas air hangat dan meminumnya. Lakukan beberapa kali sehari agar kondisi darah rendah Anda bisa segera naik kembali.
5. Rimpang Ginseng
Minum ginseng juga bisa menjadi alteratif untuk mengatasi tekanan darah rendah. Rimpang ini kaya dengan fitokimia yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan melancarkan kerja metabolisme tubuh.
Anda bisa memasak beberapa ruas rimpang ini hingga masak dan menyaring airnya. Tambahkan madu agar terasa lebih enak dan segera minum selagi hangat. Minum beberapa kali sehari agar tensi segera naik.
6. Susu dan Produk Turunannya
Rekomendasi makanan untuk tekanan darah rendah lainnya adalah susu beserta produk turunannya. Susu maupun produk seperti yogurt, keju, mentega, kefir, es krim, custard baik untuk darah rendah.
Makanan ini mengandung asam folat yang cukup tinggi. Kandungan ini sangat berguna untuk melancarkan darah dan mengontrol tekanan darah. Anda bisa memilih makanan yang Anda sukai.
Cara Mencegah dan Mengatasi Tekanan Darah Rendah
Selain dengan mengonsumsi makanan untuk tekanan darah rendah, ada beberapa alternatif lainnya yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut ini beberapa alternatif mencegah dan mengatasi darah rendah.
1. Melakukan Olahraga
Olah raga ringan seperti senam atau aerobik sangat baik untuk melancarkan peredaran darah dan mengontrol tekanan darah. Lakukan aktivitas fisik ini secara rutin sekitar 20 hingga 30 menit secara rutin.
2. Hindari Makanan Tinggi Karbohidrat
Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Makanan semacam ini, khususnya jenis karbohidrat olahan justru bisa menyebabkan tekanan darah turun.
3. Sering Ngemil
Ngemil atau makan camilan ternyata ada manfaatnya. Makan dengan porsi kecil namun dalam frekuensi yang sering berguna untuk menjaga metabolism tubuh dan kesehatan pembuluh darah.
Itulah berbagai jenis bahan makanan untuk tekanan darah rendah yang sangat baik. Mengonsumsi makanan bernutrisi dan sehat sangat berguna untuk menjaga pembuluh darah dan kesehatan jantung.
